plan b

1. Robię plan treningowy 4s / 10-12p przysiad, wyciskanie, wiosło, pompki na poręczach (A), przysiad, MC, military press, podciąganie na drążku (B), 3x w tygodniu ABA / BAB. Problem w tym, że w ogóle nie mam zakwasów, ani trening nie jest jakiś męczący. Niby w czasie treningu daję z siebie 150%, bo końcowe powtórzenia robię z ledwością, ręce mi [...]

wypadałoby coś więcej zmieniać niż tylko plan z A na B, w kolejnych mikrocyklach możesz też zmieniać ćwiczenia, zakres powtórzeń, tempo, ilość dni treningowych, ilość ćwiczeń itp . Oczywiście aby były przyrosty trzeba również korygować dietę

Czy mogę zmieniać ćwiczenia co trening czy lepiej żebym miał plan A i B i stosował na przemian przez jakiś czas?

witam mam takie pytanko robie plan fbw w planie a mam przysiady z sztanga z tylu i wioslowanie a w planie b przysiady przednie ktorych bardzo nie lubie i nie wiem czy nie zamienic na wykroki albo hack przysiady?? dodam ze po tym cwiczeniu robie mc klasyczny ktore cwiczenie polecacie?? ;)

Mam pytanie.Na FBW można trenować bez planu (robić różne ćwiczenia bez określonego planu inne) czy lepiej ułożyć sobie plan jeżeli tak to jeden czy moze byc A i B.Bo niektórzy piszą że jada bez planu na fbw i dobrze im idzie :)

[...] nich najwięcej energii :) Powinno być tak: Nogi, plecy, klata, bary, bic/tric. Nieco za dużo serii. Nogi, klata i plecy - daj po 3 serie Barki, biceps i triceps - 2 serie W planie A na plecy daj wiosłowanie w planie B podciąganie. Na biceps albo w A albo w B musi być uginanie przedramion ze sztangą stojąc (ćw. podstawowe). W planie B nie ma nic [...]

Poczytaj trochę postów: 1. Dowiesz się jak wygląda plan treningowy. 2. Dowiesz się jak przejrzyście go rozpisać. plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / [...]

miałem kiedyś trening FBW, wkleję do pokazania. Nie jestem zadowolony z treningu FBW, wole splita ale jak polecacie to można spróbować. PLAN FBW; A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (8-12) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s (8-12) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (8-12) Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s (8-12) Tricepsy: - [...]

New plan którym polece od 19 grudnia :-): pon : Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s, 12-6 -Wykroki ze sztangielkami 4s, 12-6 -uginanie na prasie brzuchem do ławki 4s, 12-6 -Wspięcie na palce ze sztangą 3sx20 wt: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 -Wyciskanie na ławce skośnej 4s, pow 12-6 -Rozpiętki 4s x10pow [...]

Rozumiem. Poczytałem trochę postów odnośnie treningu FBW i nurtuje mnie takie pytanie, a mianowicie " Czy mogę podzielić obecny plan na dwie części A i B? Chodzi mi o to że obecnie mam 2 ćwiczenia na każdą partie ciała, kolega wspomniał że jest ich zdecydowanie za dużo, dlatego jedno ćwiczenie np: na klatkę w treningu A a drugie ćwiczenie na [...]

Ale Ty nie trzymaj się dokładnie tego co ja napisałem (plan żywieniowy). Podałem tam produkty z mojego menu, które mi akurat naszły na myśl A ile tam jest gram B,T,i W to niestety dokładnie nie wiem, ale jak dziennie będziesz wcinał 200g twarogu chudego, 150 g piersi z kurczaka i 200 g brukselki to w tych 3 produktach masz już ok. 80g białka. Weź [...]

[...] i prostowniki grzbietu. czwarta serie,to mozesz sobie dodac....ale do PRZYSIADU,a nie do klatki! "Mam jeszcze takie pytanko: czy po jakimś tam czasie ćwicząc tym planem zakładając że jest dobry mógłbym dorzucić po jeszcze jednym ćwiczeniu?" plan jest dobry,a bylby jeszcze lepszy jakbys odpuscil sobie cwiczenia na ramiona. to jest [...]

[...] -drążek (szeriki nachwyt) 3s max klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 10-8-6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10 Tricepsy: wyciskanie francuskie w lezac 12-10 Bicepsy: -Uginanie ramion uchwytem mlotkowym 12-10 3x tyg. A-B-A pozniej B-A-B itd. PS. Dlaczego uwazasz ze plan ktory wkleilem powyzej jest kiepski ?

[...] w ogóle wiesz co to docisk i po co sie stosuje? jak nie to nie wypowiadaj sie na ten temat. D@wid Uzasadnij swoją wypowiedź skoro kategorycznie odradzasz docisk. Do autora, czy jest sens w tym dla ciebie, to najpierw wklej swoj plan, i jakies maksy by sie przydaly, zeby to konkretnie ocenic.Bo staż nie jest wykladniekiem poziomu zaawansowania.

[...] Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 5)Kolacja Jajecznica- 3szt. Oliwa z oliwek-15g Kcal-2935 B:157/T:120/W:304 Spróbóje jeszcze z tym tuńczykiem ale nie teraz. Dałem ten jogurt bo w miare tani i nie miałem na nic innego pomysł. I z tymi ziemniakami też niewiem czy dobrze ? Jak już bedzie wszystko dobrze to zacznę się martwić o plan treningowy.

[...] mało, gdyż uprawiam sporty w których biegam wystarczająco, więc nie widzę potrzeby." To zobacz wreszcie !!! -> http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html nie mamy o czy gadac, mialem Ci dac pewne wskazowki, poprawic plan ale to co piszesz robi sie pomalo zalosne Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-05 20:07:50

[...] d) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc g) Brzuch Oto moj plan po modyfikacjach przez was zalecanych (mimo wszystko przenoszenie zostawie, bo jeszcze nigdy tego nie probowalem, chyba sie nie obrazicie ). Czy to jest dobry plan? [...]

No, trochę też się naoglądałem zdjęć lafayowców. Ja mam nagrane niektóre ćwiczenia, tylko, że one zajmują za dużo i wysyłanie ich może trwać wieki. A czasami nie wiem czy dane ćwiczenie robię dobrze, szczególnie z podciąganiem mam problem, bo się chwieję i w ogóle trudno mi jednocześnie myśleć o oddychaniu, liczeniu powtórzeń, samym ćwiczeniu i [...]

Dla mnie ten plan sie nie nadaje co niczego. Mocno przeładowany. Zrób sobie FBW A/B zdr

Jako, że robiłaś do tej pory na maszynach ale z małymi obciążeniami i Twoje ciało zapewne nie jest jeszcze gotowe na ćwiczenia wielostawowe zacznij od tego treningu: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]